中年肚肥是病还是福?专家教3分钟让肚子瘪下去

2019-10-31 21:00:44 

陈体重124公斤,腰围117.5厘米,向许家根医生求助。中年肥胖使他抑郁,并患有血脂异常、高尿酸血症和脂肪肝。随后,陈博士为他制定了一套减肥计划,他称之为“可追溯系统降血糖法”。

4个月后,陈的体重减轻到91.2公斤,腰围变成100.5厘米;。一年后,他的体重减少到70.2公斤,腰围减少到84厘米,从一个大胖子变成了一个英俊的男人。

自测肥胖,看看你是否超过两个标准?

肥胖是什么情况,需要减肥?一般来说,这取决于两个标准:

体重指数

Bmi(kg/m)=体重/身高的平方

体重指数在18.5到24之间是正常体重,超重在24到28之间,肥胖在28以上,重度肥胖在35以上。

腰围测量

男人的腰围大于85,女人的腰围大于80。

如果某人的体重指数不符合肥胖标准,但有一个大肚子,他们也是肥胖的。

如果中年肥胖伴有三高,肥胖能逆转吗?

中年时,基础代谢率会降低,即使你吃得少,你还是会很容易发胖。此外,中年肥胖通常伴随着“三高”。约60%~70%的患者患有高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征等。

徐博士指出,体重减轻1公斤,血压下降约1毫米汞柱,即使体重减轻5%,也能治疗“三高”、冠心病和糖尿病。如果在超重的早期(两到三年)积极进行全面的减肥和内分泌调节,80%~90%的肥胖可以很容易逆转。

“一分钟三次”意味着没有脂肪流失。

对于所有肥胖患者,徐博士认为,如果将减肥的细节融入日常生活并随时随地进行,就不会有脂肪流失。他说出了“三分钟一次”的秘密。

一分钟“海龟呼吸练习”

双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹,提肛,意念集中在小腹和会阴之间;心跳从1到10,每秒一次,然后慢慢放松并吸气。重复6次,只需一分钟。根据姿势,这条定律包括坐、站、躺和走。

一分钟瘦腿法

单脚站立,另一条腿抬高,大腿平行于地面,小腿垂直于地面。保持这个姿势1分钟,你会感觉大腿肌肉颤抖,臀部肌肉紧张。这种方法可以平衡身体两侧腰肌的力量,提高身体稳定性的要求。同时,它还具有瘦身和提腿的功效。

一分钟日记写作法

每天花1分钟记日记,记录你早晚的饮食、锻炼和体重,以便监控减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把你的“一分钟日记”反馈给主治医生,这样医生可以帮助你监督和管理你的减肥效果。

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